抖音是一款流行的短視頻應用，尤其在年輕人中間非常受歡迎，但同時也存在著沉迷問題，影響睡眠、學習和身心健康。那么，如何避免沉迷抖音，如何做好心理調適呢？

1.了解自己的沉迷情況

首先，我們需要認識自己的沉迷情況，了解自己抖音使用的時間和頻率，是否會影響日常生活和工作。如果發現自己有沉迷的傾向，可以嘗試設定每天使用的時間，或者與朋友、家人共同監督使用習慣。

2.尋找其他興趣愛好

抖音可能是因為缺乏其他興趣愛好而變成沉迷的原因，因此可以尋找其他有意義的事情來填補空缺。比如學習一門新技能、讀書、健身或參加公益活動等。

3.減少使用頻率

要避免沉迷抖音，就需要控制使用頻率。可以嘗試設定每天/每周使用的次數，或者將抖音放到一個不方便打開的位置，減少自動打開的概率。

4.理性對待抖音中的信息

在抖音中，很容易被一些煽情、低俗、誤導性的信息所吸引，而且這些信息也可能會影響我們的情緒和價值觀。因此，我們需要理性對待抖音中的信息，盡量過濾掉負面信息，學會關注有意義、有價值的內容。

5.做好心理調適

沉迷抖音可能是因為心理上的不適或者缺失導致的，比如壓力大、孤獨、無聊等。因此，我們需要學會做好心理調適，嘗試去解決心理上的問題，建立健康的心理狀態，從而避免沉迷抖音。

6.建立健康的生活習慣

最后，我們需要建立健康的生活習慣，比如保證充足的睡眠、健康的飲食、適量的運動和社交等。這樣，身心健康的狀態可以讓我們更好地審視和控制自己的抖音使用習慣。

在使用抖音的同時，我們需要注意自己的身心健康，避免沉迷抖音。以上六個方面可以作為參考，幫助我們更好地控制自己的使用習慣，做到合理使用，健康生活。